テキ村式ダイエット実践方法まとめ

さて、テキ村式ダイエットダイエット始めますと書いた前回から2週間弱が過ぎました。

GWもあり、すっかりサボっています。安定の挫折大王です。

でも、ここで辞めたらいつもと一緒。挫折大王を脱すべく、もう一度本を読んで1から頑張ります。

先生の本はこちらでございます。

瘦せない豚は幻想を捨てろ!!!!

さて、気を取り直してテキ村式ダイエットの再開なのです!!!

挫折しました!!!!!

人間反復して覚えこませる、脳にしみこませることが大事ですね。はい。

だって挫折大臣の私、決意しておいて結局また暴食してるんだもん!

そんなこと・・・ありませんか・・・・( ;∀;)私はよくあります。今回も、今も。

意を決して本を買って読み終わってやろうと思ったけど、ちゃんとできてない。結局痩せない。

そんなわけで。もっかい本を読んで気を引き締めて、愚直にこの本をやり続けたいと思います。

テキ村式ダイエットは最新式ダイエット!とか●●するだけで痩せるとかのダイエット方法ではありません。

ですが、『ダイエットに失敗し続けてきた人間が、いかに確実に痩せるのか』が書かれています。

そしてその方法は私たち挫折族にとって、最も目を背けてきた愚直なダイエット方法なのです。

挫折メンタルを振り返る

ダイエットの成功のカギってもはやメンタルだと私思ってます。

だって、食べる・食べない・運動する・しない・寝る・起きるって全部心ですよね。

特に食べる・食べないの選択は大きなジャッジ。

私はテキ村さんの本でこの言葉一番グサっと来ました。

はい。なんとお前は腹が減っていない。これは大事なことなので2回言う。

お前は実は、腹が減っていない。

はい、これです。2週間弱だらだらとダイエットっぽいことをしてたんですけどね、この言葉はねぐさりと来た。

ついつい口さみしくて食べちゃうデブ癖。これは改善しなくてはいけないと思ってます。

今流行の8時間ダイエット(8時間のうちに好きなもの食べて、残りは何も食べないよ!ってやつですね)とかと、なんとなーく組み合わせてついつい食べたりしていたんです。

自分が安心・安全だと思ったダイエット方法があったら信じた方法”のみ”を愚直に実行が大事な気がしています。

ついつい、こっちの方法ならOKだしな、なんて気持ちが湧いてしまうんですね。

意思弱子さんは。

はい、話がそれましたが。お腹が空いていないのにお昼だから食べる、朝だから食べるはキケン。

今日からですね、テキ村さんのまずはを実行してみたいと思います。

テキ村式ダイエット振り返り 煩悩との闘いについて

はい、まずはね1週間食事夜もしくは昼だけを極端に減らしてみます。

とにかくお腹が減る、正気の沙汰ではなくても。テキ村さんはゾンビの気分、バイオハザード的空腹と仰っています。w

私はまず明日からこれを試したいと思います。ここを乗り越え、体が慣れると下記の気分になるそう。

ハハッ、煩悩がなんか言ってる・・・

ここまでは”まずは”、ということのみをまとめましたが、テキ村式ダイエットの方法は下記の通り。

食事制限(特にたんぱく質)をして接種カロリーを抑えること
中でもたんぱく質を豊富に食べること
筋トレもしくは有酸素運動(またはその両方)をすること
そしてこれらを己の頭で考え、組み合わせ、自分なりにアレンジすること

テキ村式ダイエット振り返り 食について

食のパートを読んで下記の内容を実践してみたいと思います。

まずは1週間、昼か夜を極端に減らす。具体的には糖質を100g以下にする。※これは女性、男性の場合は120g以下が推奨されています。

80g以下はもっとスピーディーだそうですが、いったんは100gから。慣れてきたら80gにもチャレンジ。

1日に減らすカロリーを480kcalに。体重1㎏を減らすためのカロリーは7200kcal。

そう、ダイエットというか人間の痩せる仕組みはこれです。

そして、今私ってどのくらいのカロリーとれるの?って人とかが便利~です。

PFCバランスはテキ村さん論からするとちょっととりすぎですが・・・。笑

私はほぼ毎日家でトレーニングをしているので、中程度の運動を選びましたが、

それぞれ実態に則した活動方法を選択してください!

高たんぱく、低糖質の食事を上記カロリー内でいただき続ける。GI値も注意して!

高たんぱく、低糖質の食事。

ダイエットに挑戦している人は良く知っている下記のような食材ですね。これを上手にいただく。

炭水化物については玄米や五穀米を。GI値が低いものを選んでいく!

※GI:グリセミックインデックス 血糖値の上がりやすさを示している数値。GI値が低いほどダイエットに適している。

肉はサラダチキンをはじめとして鶏肉中心。豚肉や牛肉はバラだと脂質が高すぎるので、ヒレ推奨。

魚介は基本的にだいたいOK。野菜はブロッコリー・ほうれん草・もやし・アスパラ。

豆腐や納豆も最高。飲み物はジュースはもってのほか、ギリシャヨーグルトや無脂肪乳、お茶、お水。

といった内容ですね。

重要なのは、徹底的にやるということよりも、続けられるように心がけること。挫折しないように。

プロテインなしのダイエットはハードモードすぎる。ダイエット時のタンパク質摂取目安は体重×1.5gです。
私の場合は51kg×1.5なので76gのタンパク質が必要ですが、日々の食事のみでは結構ハード。
また、タンパク質は食欲を抑える効果もあるため、おやつかわりや食事前に飲んで食事量を抑えるためにもプロテインは飲むべきである。

テキ村式ダイエット振り返り 運動について

これは痩せ具合やいつまでに痩せたいのか?によって推奨されている内容も変わっています。

簡単にまとめると・・・

短期間で痩せるなら 有酸素多めの筋トレもする、でも推奨はゆっくり痩せの筋トレ中心。

私はいったん7月22日までに痩せなくてはいけないので、有酸素多めの筋トレもになります。

竹脇まりなさんファンの私はまずたけまり動画でとにかく有酸素&筋トレを宅トレで頑張ります~!

Twitterに日々の運動を記録していきますので、ぜひフォローしてくださいね!

https://twitter.com/forbeautydanun

1週間まずは頑張ってみるメンタルへ

私がなぜダイエットをするのか。

それは、自信を持ちたい!からです。

テキ村さんは本当の自信とは「自分が理想のためにどれだけの努力、または行動をしたか、その量」と言っています。

ああ、今日食べちゃおうかな、運動いやだな。

そんな気持ちになることが人生で幾度となくありましたが。

なんでダイエットしたかったのか?思い出す。

まずは1週間。決意したことを実践していきます。

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